D orsz

Składniki (7)

• Ryż brązowy 85 g
• Oliwa z oliwek  12 g
• Dorsz świeży filety bez skóry  170 g
• Pietruszka. korzeń 100 g
• Cebula  60 g
• Marchew  50 g
• Seler korzeniowy  60 g

Czas:

• Łącznie 30 min
• Przygotowanie 30 min

Sposób przygotowania:

1. Piekarnik rozgrzej do 180 stopni
2. Filety dokładnie umyj, osusz i ułóż w naczyniu żaroodpornym.
3. Marchew, seler i pietruszkę umyj, a następnie obierz i zetrzyj na tarce.
4. Cebulę umyj, obierz, pokrój, a następnie podduś na oliwie z oliwek razem z pozostałymi warzywami.
5. Warzywa dopraw solą oraz pieprzem, a następnie przełóż do naczynia żaroodpornego.
6. Filety razem z warzywami piecz w temperaturze 180 stopni 20–25 minut.
7. Podawaj z ugotowanym ryżem.

Ile kalorii ma Dorsz z warzywami i brązowym ryżem? – 580 kcal / 1 porcję